Strona główna › Z czym pomagamy › Problemy ze snem u dziecka i nastolatka
Problemy ze snem u dziecka i nastolatka
Sen wpływa na nastrój, koncentrację, zachowanie i naukę. Wiele trudności, z którymi przychodzą rodzice, zaczyna się od zbyt krótkiego lub złej jakości snu.
W rozmowie telefonicznej pomożemy dobrać specjalistę i termin pierwszej wizyty.
Ile snu potrzebuje dziecko
| Wiek | Zalecany sen na dobę |
|---|---|
| 3-5 lat | 10-13 godzin (łącznie z drzemkami) |
| 6-12 lat | 9-12 godzin |
| 13-18 lat | 8-10 godzin |
Źródło: Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM), zalecenia konsensusowe z 2016 r.
Kiedy skonsultować problemy ze snem
Porozmawiaj ze specjalistą, jeśli od kilku tygodni dziecko:
- zasypia dłużej niż pół godziny lub regularnie budzi się w nocy,
- boi się zasypiać samo, ma częste koszmary,
- jest senne w ciągu dnia, zasypia na lekcjach,
- jako nastolatek chodzi spać nad ranem i nie może wstać do szkoły,
- chrapie głośno lub ma przerwy w oddychaniu podczas snu - to wymaga konsultacji lekarskiej.
Nawyki, które pomagają
- stałe pory snu i wstawania, także w weekendy (różnica najwyżej godzina),
- bez ekranów na godzinę przed snem, telefon poza sypialnią,
- stały, spokojny rytuał przed snem,
- ruch i światło dzienne w ciągu dnia,
- bez napojów energetycznych i kofeiny u dzieci i nastolatków.
Jak pomagamy
Sprawdzamy, czy za kłopotami ze snem nie stoją lęk, obniżony nastrój, ADHD lub nadmierne korzystanie z ekranów. Stosujemy psychologiczne metody pracy z bezsennością dostosowane do wieku. O ewentualnych lekach lub suplementach, także melatoninie, decyduje lekarz.
Pytania o sen dziecka
Ile godzin snu potrzebuje nastolatek?
Według zaleceń Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu nastolatki w wieku 13-18 lat potrzebują 8-10 godzin snu na dobę. Wielu nastolatków śpi znacznie krócej, co wpływa na nastrój, koncentrację i wyniki w nauce.
Czy podawać dziecku melatoninę na sen?
Decyzję o melatoninie lub innych środkach powinien podjąć lekarz. Najpierw warto uregulować nawyki snu i sprawdzić, czy trudności nie mają przyczyny emocjonalnej lub zdrowotnej.
Pomoc w Nowym Targu - problemy ze snem u dziecka i nastolatka
Przyjmujemy w centrum Nowego Targu, przy ul. Jana Kilińskiego 1. Na konsultacje w tej sprawie przyjeżdżają rodziny z całego Podhala: z miejscowości Zakopane, Szaflary, Czarny Dunajec, Rabka-Zdrój, Jabłonka, Łapsze Niżne, Krościenko nad Dunajcem, Poronin, Bukowina Tatrzańska i okolic.
- Adres
- Poradnia Podhale, ul. Jana Kilińskiego 1, 34-400 Nowy Targ
- Zapisy
- 18 307 01 11 · kontakt@poradniapodhale.pl
Godziny przyjęć
| Poniedziałek - piątek | 8:00-18:00 |
| Sobota | 9:00-14:00 |
| Niedziela | nieczynne |
Zobacz także
Umów konsultację
Przez tydzień przed wizytą zapisuj godziny zasypiania i budzenia się dziecka - to bardzo pomaga.